45 minut

Jutro mam: -10 minut truchtu -Wykroki ze sztangą -Uginanie nóg w leżeniu -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie sztangielek podchwytem siedząc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -10 minut truchtu I co sądzicie o tym jadłospisie, własnie na jutro. [...]

Jutro mam: -10 minut truchtu -Wykroki ze sztangą -Uginanie nóg w leżeniu -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie sztangielek podchwytem siedząc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -10 minut truchtu I co sądzicie o tym jadłospisie, własnie na jutro. Białko: [...]

Jak dojdziesz do 15 minut to wtedy zmieniaj stosunek maxa do wolno ;-) I tak app. chyba pomyliłeś :-) -> 45 s wolno, 15 max ;-)

[...] jeść 5 posiłków dziennie. Czasem jednak 4 lub 6 może dać lepszy efekt. Wszystko zależy od reakcji organizmu. 5. Zwiększ czas trwania treningu aerobowego. Jeśli biegasz 20 minut, biegaj 30. Jeśli biegasz 30, biegaj 45. Nie ma sensu przekraczać 60 minut (zysk rośnie niewspółmiernie do wysiłku). Z reguły to pierwsza rzecz, jaką powinnaś zrobić. [...]

[...] Smak wanilia jest ok ale nie zachwyca, mało wyczuwalna. I na koniec dodane 10 g Glutabolic z Nutrabolics. Niestety rozpuszczalność to porażka! Druga ostrowia... Potem za 30 minut zjadłem potreningowy - tym razem tylko 150 g cyca bo zapomniałem odmrozić kolejne cycki i zostało tylko tyle, warzywa + 10 g oliwy. Teraz zjem chyba znowu tak jak [...]

[...] bok w siadzie 3x12p 4x10p 8. Podc. wzdłuż tułowia 40kg/5x8p Miałem dość. Pójdę jeszcze maszerować tak jak wczoraj - nie będę się pocić. MaGor pisał, że aero krótsze niż 20 minut nie ma sensu - badania dowodzą, że nawet 6x 5 minutowe są lepsze niż 30 min ciągłe (ale to było na otyłych kobietach - im wystarczy się ruszyć aby były efekty). Kręcąc [...]

[...] (też ogolony jak on), który trenował w seriach łączonych. Tempo duże, liczba powtórzeń ok. 10 , przeważnie 3 ćwiczenia po kolei, bez odpoczynku cały czas treningu (30 minut). Sapał i ocierał się z potu. Okazało się, że ma 45 lat (myślałem, że ok. 50) i trenuje crossfit. Ciekawe jak zmieni się jego sylwetka przez czas mojego uczęszczania [...]

Czyli jak zjem 200gram piersi to przyswoi tylko ok.35 gram zamiast około 40-45 ? po jakim czasie organizm zacznie znowu przyswajać białko ? czy wystarczy te 30 minut ? Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-02-26 16:03:00

[...] przysiady, brzuszki jakies 30 min) 12.00 makaron razowy 40g, tuna 100g, z koncentratem pomidorowym 255 kcal 28/2.1/31.11 jablko 12.45-14.00 basen- playwalam jakies 15 minut 14.30 2 bialka jajek, szynka gotowana 100g, warzywa z oliwa z oliwek 200 24.54/3.7/12.24 jablko teraz biegne na zajecia i zjem tam batona o 17, bialkowego oczywiscie [...]

[...] Andreas Kuettel (133 m). Pierwsza seria konkursu rozpocznie się o godz. 13:45. Organizatorzy zrezygnowali z przeprowadzenia rywalizacji systemem KO i do finału awansuje najlepsza "30". Źródło: Onet Adam znowu dobrze na treningach i w kwalifikacjach, oby tylko nie powtórzyło się to co w Oberstdorfie za 40 minut początek konkursu

Tak jak pisze Winko, około 1h biegania i kilogramy powinny lecieć ;). Równa godzina biegania to raczej nie jest dobry pomysł na początek. Proponuje Ci bieganie 10 minut biegu i 5 minut szybkiego marszu, wykonasz to tak z 3 razy podczas biegania. Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 22:30:45

[...] nowa praca - sesja oraz ząbkowanie mojej malej od wczoraj znowu cwicze na orbim, ale narazie nie moge sie zwazyc bo padly mi baterie jutro zakupie to sie okaze obstawiam do 58kg wiecej na pewno nie po tej 2 miesiecznej przerwie nie moglam wydolic 30 minut ale dzisiaj juz pyklam 45 Laurynko spozniona odpowiedz nie jestem z Katowic jestem z Zabrza

[...] mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 rozgrzewkowe z 50kg na plecach Plecy: martwy ciag 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

Od siebie mogę powiedzieć: - na mnie najlepiej sprawdza się: przed treningiem 40 minut => 45 g węgli, 30 g białka (białko zwykle z odżywki) po treningu => 15 g hydrolizat, godzinę po treningu pełnowartościowy posiłek 70 g węgli, 40-45 g białka Aż tyle kalorii nie jest potrzebne do trawienia białka, żeby w istotny sposób zakłócić np [...]

Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]

Zmienione 1.Za 30 minut mass xxl (45g)-dwie miarki I porcja. 2. Miedzy posilkami mass xxl (45)g IIporcja- 2h przed treningiem 3.Trening o 18 przed nim 30min Trec Reactor Pro 3 - 5kapsow 4.Trec Reactor Pro 3 odrazu po treningu - 5kapsow 5.Za 30 minut mass xxl (45g) III porcja. Nie treningowe rano 3 i na wieczor 3 kapsy -czy to strata krety ?

1) palenie 3-5 papierosów tygodniowo JEŚLI DAJESZ RADĘ PALIĆ TAK MAŁO- TO...NIE PAL WCALE 2) raz w sobote dluzszy pobyt bez jedzenia, ostatni posilek o 20 (boagty w bialko i ww) nastepnie disco JEŚLI JUŻ IDZIESZ TO ZABIERZ ZE SOBĄ CHOĆBY AMINOKWASY (NAJLEPIEJ BCAA) (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot [...]

Mam jeszcze trzy flaszki propa i dwie trenu w barku, ale niech sobie jeszcze poleżą Idę do kolesia gierkę oddać. Za 10 minut jak coś to będę. Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-05-04 15:33:45

1. 30g bialka scitec 30 minut przed t (dodac tu omege3?) nie - omege unikaj tuz przed + tuz po,zostanie czesc 'zmarnowana' daj w kazdym posilku poza tymi przed i po 20g bcaa sfd 20 minut przed bcaa juz nie dawaj skoro masz bialko! ew. jesli trening sie przesunie w czasie o 1-2h,wtedy daj bcaa jelsi masz tak jak piszesz czyli [...]

[...] o twoim rozwoju może lepiej bedzie jak przypomnisz się w poście w ktorym oceniałem poprzednie plany. Snack4 - zacznij od 25 a z biegiem czasu dodawaj stopniowo po kilka minut- aż dojdziesz do 45 a nawet wiecej. enebene - w sumie ten plan byłby do przyjęcia- jeżeli dodasz coś na tylne barków/np. zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia/, [...]